1 minuto de MINDFULNESS para los estudiantes

ANTES DE EMPEZAR A ESTUDIAR UN MINUTO DE MINDFULNESS :

RESPIRAR ATENT@

¿Te distraes muchas veces en tu tiempo de estudio? ¿Quieres ponerte a estudiar y estar centrado y no distraerte, y aprovechar al máximo tu tiempo, y conseguir que la lección se te “quede mejor”…..?

Te pones delante del libro, empiezas a leer… y cuando te quieres dar cuenta tu mente se ha ido a la calle, o con tus amigos, o ha vuelto a la clase donde esa mañana pasó...  puffff, ya te despistaste, ya no estás en la lección, ya te has perdido….

Vuelves a intentarlo: “la Primera Guerra Mundial ….” Y tu mente otra vez se ha perdido, esta vez en los sonidos de la calle, y te acuerdas de la tienda, y te vas al parque,…. Hala!!!! Otra vez despistada, otra vez perdido, en las nubes… la Primera Guerra Mundial se ha quedado en las primeras líneas… has leído toda esa página del libro y ni sabes de qué va.

CAMBIA: Te propongo algo nuevo y sencillo: PRACTICA MINDFULNESS. Una nueva técnica corporal y mental que consiste  en entrenar tu atención para estar exactamente en el momento presente. Ni ayer ni antes, ni mañana  ni después: AQUÍ Y AHORA.

Y puedes empezar ahora mismo: 

Porque la primera práctica siempre es RESPIRARRRRRR…

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Siéntate recto, cierra tus ojos (o baja tu mirada si prefieres dejarlos abiertos), y simplemente empieza a respirar,..1 minuto. Solo un minuto. Pero observa detenidamente tu respiración durante ese minuto, cómo entra el aire en tus pulmones, desde la nariz, hasta tus pulmones que se llenan, despacio, y el aire vuelve a salir, desde tus pulmones, se baja tu pecho y sale por la nariz…. Y vuelves, despacio, consciente, a coger el aire, que  llena todo tu pecho e incluso puede descender hasta tu vientre, que se levanta y ... vuelve a bajar, mientras expulsas el aire, de nuevo… tu respiración… consciente, aquí  ahora… Un minuto, solo eso.

Ya has hecho tu primer ejercicio de mindfulness para empezar a practicar la atención consciente y plena. ¿Cuántas veces te has despistado en ese minuto? No importa, cada vez que te despistes vuelve a tu respiración, porque eso precisamente es mindfulness, ser consciente de que nos hemos despistado, y volver a centrarte en tu respiración, en este caso, o en lo que estés haciendo… Y tú lo observas...

Practica todos los días este minuto de respiración consciente antes de ponerte a estudiar. Si quieres puedes ir aumentando la duración del ejercicio 30 segundos cada día.  Así  tu mente se centra, se calma, está relajada y a la vez más alerta. Recuerda, si te vienen ideas, imágenes, pensamientos, los observas… y los dejas ir, y sigues respirando, estás siendo consciente del despiste y… acabas tu minuto, tus minutos…. 

Y… a estudiar… centrado.: “La Primera Guerra Mundial”…

 prueba ahora… y nota la diferencia.

Incluso cada media hora, o cada 45 minutos, puedes ponerte una alarma y repetir este sencillo ejercicio de respiración, centrarte, ir hacia tu interior, solo respirar, solo respirar y volver a tu lección.

Prueba algo nuevo en tu método de estudio, en tu manera de comenzar tu tarea …. Y ya sabes, como todo lo nuevo, esta práctica requiere práctica y perseverancia