ANTES DE EMPEZAR A
ESTUDIAR UN MINUTO DE MINDFULNESS :
RESPIRAR ATENT@
¿Te distraes muchas veces en tu tiempo de estudio? ¿Quieres ponerte a estudiar
y estar centrado y no distraerte, y aprovechar al máximo tu tiempo, y conseguir
que la lección se te “quede mejor”…..?
Te pones delante del libro,
empiezas a leer… y cuando te quieres dar cuenta tu mente se ha ido a la calle,
o con tus amigos, o ha vuelto a la clase donde esa mañana pasó... puffff, ya te despistaste, ya no estás en la
lección, ya te has perdido….
Vuelves a intentarlo: “la Primera
Guerra Mundial ….” Y tu mente otra vez se ha perdido, esta vez en los sonidos
de la calle, y te acuerdas de la tienda, y te vas al parque,…. Hala!!!! Otra vez
despistada, otra vez perdido, en las nubes… la Primera Guerra Mundial se ha
quedado en las primeras líneas… has leído toda esa página del libro y ni sabes
de qué va.
CAMBIA: Te propongo algo nuevo y sencillo: PRACTICA
MINDFULNESS. Una nueva técnica corporal y mental que consiste en entrenar tu atención para estar exactamente
en el momento presente. Ni ayer ni antes, ni mañana ni después: AQUÍ Y AHORA.
Y puedes empezar ahora
mismo:
Porque la primera práctica siempre es RESPIRARRRRRR…
.
Siéntate recto, cierra tus ojos (o baja tu mirada si
prefieres dejarlos abiertos), y simplemente empieza a respirar,..1 minuto. Solo
un minuto. Pero observa detenidamente tu respiración durante ese minuto, cómo
entra el aire en tus pulmones, desde la nariz, hasta tus pulmones que se
llenan, despacio, y el aire vuelve a salir, desde tus pulmones, se baja tu
pecho y sale por la nariz…. Y vuelves, despacio, consciente, a coger el aire,
que llena todo tu pecho e incluso puede descender hasta tu vientre, que se levanta
y ... vuelve a bajar, mientras expulsas el aire, de nuevo… tu respiración…
consciente, aquí ahora… Un minuto, solo
eso.
Ya has hecho tu primer
ejercicio de mindfulness para empezar a practicar la atención consciente y plena.
¿Cuántas veces te has despistado en ese minuto? No importa, cada vez que te
despistes vuelve a tu respiración, porque eso precisamente es mindfulness, ser
consciente de que nos hemos despistado, y volver a centrarte en tu respiración,
en este caso, o en lo que estés haciendo… Y tú lo observas...
Practica todos los días este
minuto de respiración consciente antes de ponerte a estudiar. Si quieres puedes
ir aumentando la duración del ejercicio 30 segundos cada día. Así tu
mente se centra, se calma, está relajada y a la vez más alerta. Recuerda, si te
vienen ideas, imágenes, pensamientos, los observas… y los dejas ir, y sigues
respirando, estás siendo consciente del despiste y… acabas tu minuto,
tus minutos….
Y… a estudiar… centrado.: “La Primera Guerra Mundial”…
prueba
ahora… y nota la diferencia.
Incluso cada media hora, o cada 45
minutos, puedes ponerte una alarma y repetir este sencillo ejercicio de respiración, centrarte, ir hacia tu interior, solo respirar, solo respirar y volver
a tu lección.
Prueba algo nuevo en tu método de estudio, en tu manera de
comenzar tu tarea …. Y ya sabes, como todo lo nuevo, esta práctica requiere práctica
y perseverancia
