EL RE-ENCUENTRO DESDE LA ATENCIÓN

NUEVAS MIRADAS

Empieza el curso 2014-15:los exámenes de septiembre, las primeras reuniones, las matrículas.... vuelve septiembre... volvemos al centro, pero

 ¡¡ATENCIÓN!! : nada es igual, todo es distinto, descubramos cada instante y cada persona....

si estamos un poco atentos seremos capaces de percibirlo, de vivirlo, de disfrutarlo.

 Son días de re-encuentros. La propuesta de hoy es:  

la mirada desde el corazón para saludar a los amigos, a los profesores, a las familias, a toda la comunidad educativa... 

El saludo sin automatismos

Mirar con el corazón, sin expectativas, 

dentro de los ojos, en lo profundo...con calma, deteniéndonos, 

con amabilidad, con respeto, descubriendo.

Ofreciendo ese "hola, ¿qué tal?'", ese interesarnos por las nuevas de los demás como si fuera la primera vez que pronunciamos esas palabras.

Recibiendo atentamente la respuesta del otro, mirando a sus ojos...  

Ofreciendo con nuestra mirada el saludo, el calor, la  atención desde nuestro corazón.

Habrá tantos momentos estos primeros días de septiembre para ofrecer esta mirada profunda, detenida y consciente... 

Aprovechemos cada uno de ellos para practicar mindfulness, para practicar la atención plena y consciente.

Os invito a que estemos atentos a nuestros encuentros y recuentros, porque todos serán únicos e irrepetibles..

Esta puede ser nuestra mirada de septiembre....cálida, amable y llena de nosotros, para compartirla con todos los que nos vamos encontrando, y a la vez recibiendo las suyas.  

Será algo mágico, seguro, como todo lo que vivimos... 

si prestamos un poquito de atención.

Un verano distinto: bañarse con atención.

AGUA Y MINDFULNESS: UN BAÑO DISTINTO, CON ATENCIÓN

Seguimos practicando Mindfulness este verano:
Seguro que os estáis bañando en la piscina, o en el río, o en el mar... os propongo que prestemos atención al baño y seamos conscientes de ese rato tan placentero en un día de calor....
Empezamos:
Antes de meteros en el agua: según os vais acercando al borde del agua, ¿qué sentís? calor, agobio, ansiedad, sed... reconoced vuestro estado físico, vuestra piel está tersa, ardiendo, o simplemente relajada, .. ¿cómo recorréis ese espacio hasta el agua? Escanear vuestros pensamientos, dónde están, allí con el camino hacia el agua o están lejos en otra actividad? Volved al ahora y al aquí.Recordad que en eso consiste el mindfulness: en estar en el presente, ese es nuestro momento... Sea lo que sea lo que sintáis o percibáis acogedlo con amabilidad y reconocerlo como vuestro... respiraddddd, respiraddddd ese calor, o ese pequeño paseo hasta el borde del agua..
Y ya junto al agua: meted despacio, despacio un pie y sentid cómo el agua os moja los dedos, la planta, el tobillo... cómo vais notando el contacto del agua en cada milímetro de vuestro pie, y ahora el otro, y sube el agua por las piernas, rodillas, muslos.... ese agua fresca o caliente o fría... ¿notas la misma temperatura en todas las partes de tu cuerpo?, ¿cómo reacciona tu piel, tus músculos, tus huesos, cada uno de tus órganos internos al contacto con el agua?.... siente, por fuera y por dentro, atento a cada pensamiento, a cada emoción y vuelve aquí, al presente, a tu baño...
Somos agua, venimos del agua y estamos ahora metiéndonos en ese líquido...., nadando lentamente....., siendo conscientes de cada uno de nuestros movimientos y cómo el agua nos inunda, nos acompaña, nos rodea.....


Y si queréis mañana en vuestro baño volvéis a hacer la misma práctica y veréis cómo las sensaciones son totalmente distintas, porque cada momento, cada minuto de nuestra vida, cada segundo es un segundo nuevo, una oportunidad para la vida, para la respiración... no os perdáis ninguno sin daros cuenta.

1 minuto de MINDFULNESS para los estudiantes

ANTES DE EMPEZAR A ESTUDIAR UN MINUTO DE MINDFULNESS :

RESPIRAR ATENT@

¿Te distraes muchas veces en tu tiempo de estudio? ¿Quieres ponerte a estudiar y estar centrado y no distraerte, y aprovechar al máximo tu tiempo, y conseguir que la lección se te “quede mejor”…..?

Te pones delante del libro, empiezas a leer… y cuando te quieres dar cuenta tu mente se ha ido a la calle, o con tus amigos, o ha vuelto a la clase donde esa mañana pasó...  puffff, ya te despistaste, ya no estás en la lección, ya te has perdido….

Vuelves a intentarlo: “la Primera Guerra Mundial ….” Y tu mente otra vez se ha perdido, esta vez en los sonidos de la calle, y te acuerdas de la tienda, y te vas al parque,…. Hala!!!! Otra vez despistada, otra vez perdido, en las nubes… la Primera Guerra Mundial se ha quedado en las primeras líneas… has leído toda esa página del libro y ni sabes de qué va.

CAMBIA: Te propongo algo nuevo y sencillo: PRACTICA MINDFULNESS. Una nueva técnica corporal y mental que consiste  en entrenar tu atención para estar exactamente en el momento presente. Ni ayer ni antes, ni mañana  ni después: AQUÍ Y AHORA.

Y puedes empezar ahora mismo: 

Porque la primera práctica siempre es RESPIRARRRRRR…

.

Siéntate recto, cierra tus ojos (o baja tu mirada si prefieres dejarlos abiertos), y simplemente empieza a respirar,..1 minuto. Solo un minuto. Pero observa detenidamente tu respiración durante ese minuto, cómo entra el aire en tus pulmones, desde la nariz, hasta tus pulmones que se llenan, despacio, y el aire vuelve a salir, desde tus pulmones, se baja tu pecho y sale por la nariz…. Y vuelves, despacio, consciente, a coger el aire, que  llena todo tu pecho e incluso puede descender hasta tu vientre, que se levanta y ... vuelve a bajar, mientras expulsas el aire, de nuevo… tu respiración… consciente, aquí  ahora… Un minuto, solo eso.

Ya has hecho tu primer ejercicio de mindfulness para empezar a practicar la atención consciente y plena. ¿Cuántas veces te has despistado en ese minuto? No importa, cada vez que te despistes vuelve a tu respiración, porque eso precisamente es mindfulness, ser consciente de que nos hemos despistado, y volver a centrarte en tu respiración, en este caso, o en lo que estés haciendo… Y tú lo observas...

Practica todos los días este minuto de respiración consciente antes de ponerte a estudiar. Si quieres puedes ir aumentando la duración del ejercicio 30 segundos cada día.  Así  tu mente se centra, se calma, está relajada y a la vez más alerta. Recuerda, si te vienen ideas, imágenes, pensamientos, los observas… y los dejas ir, y sigues respirando, estás siendo consciente del despiste y… acabas tu minuto, tus minutos…. 

Y… a estudiar… centrado.: “La Primera Guerra Mundial”…

 prueba ahora… y nota la diferencia.

Incluso cada media hora, o cada 45 minutos, puedes ponerte una alarma y repetir este sencillo ejercicio de respiración, centrarte, ir hacia tu interior, solo respirar, solo respirar y volver a tu lección.

Prueba algo nuevo en tu método de estudio, en tu manera de comenzar tu tarea …. Y ya sabes, como todo lo nuevo, esta práctica requiere práctica y perseverancia

Un momento de práctica MINDFULNESS

Sentada en el jardín de casa – estoy leyendo un texto difícil… y cuando me quiero dar cuenta ...

mi mente está en otro sitio, 

vuelvo al texto… imposible, 

llevo 3 intentos (de los que soy consciente- me felicito ) pero mi mente se empeña en irse a otro lado…

 Paro mi lectura- respiro profundamente y comienzo a estar atenta a todo lo que me rodea y a ser consciente de todo lo que siento , empiezo a estar atenta al exterior y al interior 

Ojos cerrados, respiración lenta y profunda, respiro, ... inspiro y expiro, ....inhalo y exhalo,... empiezo a percibir, a sentir:

 Mis pies apoyados en la tierra, mi espalda recta apoyada en el respaldo de la silla, la brisa en mi cara, en mis manos, que contrasta con el roce de la ropa en mis brazos o en mis piernas. Temperatura suave…. La brisa mueve las ramas de la encina, que está llena de hojas y las oigo, hay diferentes intensidades de esa frondosidad que suena , sigo sin abrir los ojos y noto las hojitas de la encina que caen sobre mis piernas… 

(“la encina está en pleno proceso de soltar las hojas secas…..”, 

mi mente (¡!!!!) se ha ido un momento y me he perdido en sus caminos….. 

pero…. vuelvo a mí, (esto es MINDFULNESS) me he dado cuenta y entonces vuelvo a mí, la respiración me trae otra vez a mí, a mi cuerpo, a mis sentidos )

    … los pájaros, mi oído es capaz de percibir más de 7 u 8 pájaros distintos, sigo respirando, no hago nada especial, solo escucho y siento. Despacio… el aire entra por mis pulmones… sale, ennnnnnnntraaaaaaa y saaaaaalllleeeee….

    Y empiezo a escribir esta entrada de blog. Este momento mindfulness… que me ha llevado a mí, dentro y fuera, aquí, al presente, ahora, a mi creatividad, a mi conciencia profunda…. 

   Y sigo con mi lectura…. Y mi trabajo de clase.. Solo es práctica… en cualquier momento, 2 minutos para volver a ti y tomar conciencia de tu interior y tu exterior. SER Y SENTIRLO.

La asertividad y la práctica Mindfulness

a través de la práctica de atención plena o mindfulness, se pretende trabajar la asertividad, aspecto que resulta fundamental en una sociedad en la que cada día resulta más difícil encontrar personas honestas, sinceras y capaces de sentirse a gusto consigo mismo.

La asertividad significa tomar decisiones en tu vida, hablar claramente, decir "no", cuando quieres decirlo, y a aquello que no deseas. Es aprender a sentirse con valor, capaz y poderoso. Con otras palabras interesarse por uno mismo. Pero la persona asertiva también ayuda a los demása a sentirse bien, tratándolos con cariño, amabilidad y respeto.

A través de la práctica mindfulnesss, aprendemos a observar nuestro cuerpo, a conocer si existen tensiones acumuladas, a relajar mente y cuerpo, a estar atentos de forma compasiva hacia uno mismo, a conocer nuestras reacciones y forma de actuar en diversas situaciones, con el fin de fomentar y mejorar la asertividad y amor por uno mismo.

Una pista clara de si una persona es asertiva, es observar su lenguaje corporal. Si esta tiene una cara tranquila, serena y amable, una mirada directa, un cuerpo relajado, con gestos adecuados y una voz firme; en ese caso diremos que es una persona asertiva y que tiene amor hacia sí mismo.

Una tarea para casa es estar en silencio, tratando de escuchar y observar nuestros pensamientos sin enredarnos en ellos.Sentarnos a solas en un lugar donde no te vayan a interrumpir, y respiar tranquil@, dejando que los pensamientos hagan su aparición, de forma natural, obsérvalos y deja que se marchen. Desde la calma, con compasión hacia ti, deja que se marche ese pensamiento y permanece a la espera del siguiente, para dejar que este también pase. Sin juicio ni crítica hacia ti mism@.

Practica cada día al menos 10 minutos, algo tan sencillo y beneficioso, y pronto te darás cuenta como tu vida, y tus relaciones mejoran.

Un gran corazón se cultiva desde el silencio.

Nuria

PRACTICANDO LA ATENCIÓN : COMIDA Y FAMILIA

   

     Nuestras costumbres, nuestros hábitos los hemos adquirido a lo largo de muchos años, de hecho podemos decir a lo largo de toda nuestra vida. Por eso cuando queremos cambiarlos es tan difícil, porque están dentro de nosotros arraigados, agarrados a nosotros y ya forman parte de nuestra manera de ser.


    Pero la experiencia nos dice que todo se puede cambiar, que  con paciencia, confianza y práctica podemos conseguir pequeños cambios..

     Esta es la idea: empezar paso a paso. 

     Cada semana Nuria va proponiendo a nuestros grupos de alumnos unas pequeñas prácticas para llevar a cabo durante la semana.

    Por ejemplo esta semana tenían que intentar comer en casa, con la familia dos días ¡¡¡¡SIN TELEVISIÓN!!!!  

    Algunos lo han conseguido, otros no. Pero se ha intentado, y los que lo han hecho se han dado cuenta de que al comer sin la televisión han hablado más entre los miembros de la familia, por ejemplo.... Eso es lo que ha comentado un alumno. 
Enhorabuena, sustituir la atención a la televisión por la atención a la comida y a la conversación familiar nos permite disfrutar más del momento y ser más consciente de lo que estamos haciendo: comer y compartir la comida. 
    Prueba otra vez esta semana, os invito a todos a que probéis  si no lo hacéis

    1º I en el taller de mindfulness comentando la experiencia de la semana.

MINDFULNESS EN LOS CENTROS EDUCATIVOS

La Escuela Española de Desarrollo Transpersonal, a través de su Fundación para el Desarrollo Transpersonal lleva a cabo un programa de mindfulness en centros educativos. 

Aquí tienes un pequeño vídeo sobre estos talleres

¡¡¡¡ATENTO FRAY!!!

El Fray Diego está atento...Qué difícil prestar atención... 

Y conscientes de esa dificultad llegan 
los talleres de ATENCIÓN PLENA al Fray. 

Atención Plena o MINDFULNESS, vocablo inglés que significa CONSCIENCIA PLENA.

Aquí tienes una presentación muy completa de qué es el Mindfulness, en qué consiste, qué trabaja, qué objetivos tiene, y los beneficios de estar atento a todo lo que nos ocurre, en el insti, en casa, comiendo, estudiando, viajando... en todo momento.

Estar atentos a lo de afuera y a nuestro interior: nuestros pensamientos, nuestras emociones, nuestro silencio.....

Conoce un poquito sobre esta herramienta...